Nếu áp dụng các cách làm sạch phổi thì sẽ giúp bổ phổi, tăng cường sức khỏe cho phổi, tránh khỏi những yếu tố tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe hệ hô hấp như phấn hoa, hóa chất, đến khói thuốc. Bởi chúng đều có thể bị giữ lại và xâm nhập vào phổi gây nên những căn bệnh nguy hiểm.
Những người hút thuốc,
thường xuyên tiếp xúc với không khí ô nhiễm và mắc bệnh mạn tính ảnh hưởng đến
hệ hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và xơ nang thường
gặp phải các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến phổi và sức khỏe. Khi đó, mục
tiêu duy trì sức khỏe của phổi là điều cần thiết để giữ cho phần còn lại của cơ
thể khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Y tế Thế
giới (WHO), tình trạng tiếp xúc với không khí ô nhiễm dẫn đến 4,2 triệu ca tử
vong trên toàn thế giới mỗi năm. Vì thế, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 7
cách tự nhiên giúp làm sạch phổi để bảo vệ sức khỏe nhé!
1. Tập thể dục là cách làm sạch phổi đơn giản
Thói quen tập thể dục
thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và làm giảm nguy cơ
mắc nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ và bệnh tim. Hoạt động
thể chất buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn, làm tăng nhịp thở của cơ thể, dẫn
đến việc cung cấp oxy cho cơ bắp nhiều hơn. Đồng thời, điều này còn giúp cải
thiện lưu thông, làm cho cơ thể loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa hiệu quả
hơn.
(Xem thêm: Xì gà)
Những người bị COPD, xơ
nang hoặc hen suyễn, có vấn đề về phổi mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc
chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục.
2. Xông bằng hơi nước giúp làm sạch phổi
Theo kinh nghiệm của
nhiều người chia sẻ cách làm sạch phổi tại nhà là hãy xông hơi. Việc áp dụng liệu
pháp xông hơi nước có công dụng giúp mở đường thở và giảm chất nhầy ở phổi. Các
triệu chứng ở người bệnh phổi thường trở nên nghiêm trọng hơn khi tiếp xúc với
không khí lạnh hoặc khô do có thể làm khô lớp màng nhầy trong đường thở và hạn
chế lưu lượng máu.
Việc hít thở hơi nước ấm
có thể làm tăng thêm hơi ấm và độ ẩm cho không khí giúp cải thiện đường thở và
làm lỏng chất nhầy bên trong đường thở, phổi. Việc hít hơi nước không chỉ là
cách làm sạch phổi hiệu quả mà còn làm giảm đau ngay lập tức và giúp quá trình
hít thở diễn ra dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu nhỏ gồm
16 nam giới mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) phát hiện ra rằng liệu pháp
mặt nạ hơi nước đã cải thiện nhịp tim và nhịp hô hấp thấp hơn đáng kể so với liệu
pháp mặt nạ không hơi nước
Liệu pháp xông hơi nước
có thể là một giải pháp tạm thời hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng và làm sạch
phổi. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu kỹ hơn để đánh giá lợi ích của liệu
pháp này đối với sức khỏe của lá phổi.
3. Cách lọc sạch phổi tại nhà: Kiểm soát cơn ho
Ho là phản xạ tự nhiên
của cơ thể nhằm tống xuất các độc tố trong hệ hô hấp. Cách làm sạch phổi bằng
việc kiểm soát cơn ho sẽ giúp giảm chất nhầy dư thừa trong phổi và đẩy qua đường
thở. Các bác sĩ khuyên rằng những người bị COPD nên thực hiện bài tập này. Đây
là cách làm sạch phổi khá hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
- Ngồi xuống ghế, thả lỏng
vai, giữ hai chân bằng phẳng trên sàn
- Khoanh tay trên bụng
- Hít vào từ từ qua mũi
- Từ từ thở ra, hơi đổ
người về phía trước, ép tay cánh tay vào bụng
- Ho 2 – 3 lần trong
khi thở ra, giữ cho miệng mở để tống xuất chất nhầy
- Nghỉ ngơi và lặp lại
khi cần thiết.
4. Cách làm sạch phổi tại nhà: Dẫn lưu tư thế
Dẫn lưu tư thế được thực
hiện bằng cách nằm ở các vị trí khác nhau để sử dụng trọng lực loại bỏ chất nhầy
ra khỏi phổi. Đây là cách làm sạch phổi hiệu quả. Đồng thời, còn giúp cải thiện
hơi thở, hỗ trợ điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi. Dẫn lưu tư thế khác
nhau tùy thuộc vào vị trí bao gồm:
- Nằm ngửa
Nằm xuống sàn hoặc giường.
Đặt gối dưới hông để đảm
bảo ngực thấp hơn hông.
Từ từ hít vào bằng mũi
và thở ra bằng miệng. Mỗi lần thở ra phải mất gấp đôi thời gian hít vào, được gọi
là thở 1:2.
Tiếp tục trong vài
phút.
- Nằm một bên
Nằm nghiêng sang một
bên, tựa đầu lên một cánh tay hoặc gối.
Đặt gối dưới hông.
Thực hành kiểu thở 1:2.
Tiếp tục trong vài
phút.
Lặp lại ở phía bên kia.
- Nằm sấp
Nằm sấp xuống, đặt gối
dưới bụng sao cho phần hông cao hơn ngực.
Đặt tay dưới đầu.
Thực hành kiểu thở 1:2.
Tiếp tục trong vài
phút.
5. Cách làm sạch phổi với trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp bổ phổi, giảm viêm trong phổi. Những hợp chất này thậm chí có thể bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của tình trạng hít phải khói thuốc. Một nghiên cứu gần đây thực hiện với hơn 1.000 người lớn ở Hàn Quốc cho thấy, những người uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống. Vì vậy, uống trà xanh thường xuyên là cách lọc phổi tại nhà hay cách giúp phổi khỏe mạnh khá hiệu quả mà bạn nên thực hiện.
6. Sử dụng thực phẩm chống viêm là cách làm sạch phổi đơn giản
Tình trạng viêm đường
thở có thể gây triệu chứng khó thở, khiến ngực cảm thấy nặng nề và tắc nghẽn.
Việc tiêu thụ thực phẩm chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng ảnh hưởng đến
phổi. Các thực phẩm giúp chống viêm bao gồm:
- Nghệ
- Đậu lăng
- Quả ô liu
- Quả óc chó
- Quả anh đào
- Quả việt quất
- Rau lá có màu xanh…
Do đó, cách giúp phổi
khỏe mạnh là bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm kể trên vào chế độ ăn uống
nhé!
7. Vật lý trị liệu ngực giúp làm sạch phổi
Vật lý trị liệu ngực
(CPT) là một cách hiệu quả khác để loại bỏ chất nhầy dư thừa từ phổi. Phương
pháp được thực hiện bằng cách bạn sẽ nằm xuống. Sau đó, chuyên gia chăm sóc sức
khỏe hoặc trị liệu hô hấp sẽ khum bàn tay lại và gõ nhịp nhàng vào lưng bạn từ
trên xuống dưới để đánh bật chất nhầy bị mắc kẹt trong phổi.
Theo chia sẻ của các
chuyên gia hô hấp, nhiều người bệnh bị xơ nang hoặc viêm phổi thường kết hợp vật
lý trị liệu ngực và dẫn lưu tư thế giúp dịch tiết phổi di chuyển ra khỏi phổi
và giúp làm sạch đường dẫn khí
